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2009.11.14 Sat

ダイエットの敵(味方)

11/4よりダイエットブログスタートしてます





海月どんは体重が増えたというのに、食べてばっかりしてます絵文字名を入力してください
そんなんでええのか??
・・と僕は思うわけでありますが・・・
boku





ふん・・・増えてたって、食べるもんは食べるもんね!
増えたその日の夕食

★サンマ(3分の2)
★鳥ミンチとコンニャクの和風だし味(小鉢大盛り)
★ゴーヤチャンプル(小鉢1皿分)
★キャベツ&トマトの山椒あえ(小鉢1皿分)
★明太子
★生ワカメ
★いちじくワイン(まちがって氷の中に入れてしもうた・・)

12yu




それよかさ・・夕食のメニューだけでは物足りない悟空父さん・・・
かといってメニューを全部食べるわけではないのよ!

自分でカレーうどん作って食べてた
(よほど私の作ったもんがまずいんやろな・・
kare12




次の日の朝食&昼食
★昨日の残り物
★だし巻きたまご
★ほうれん草とダイコンとワカメの味噌汁

昼食にはプラス
★サンマ半分

(あ!・・この日の朝体重が減ってだじょ
マイナス400g!よって10.1kg減量 
13tyot



ついでに悟空父さんのお弁当ものっけとこ
gtbe




あ、悟空ブログですが^^↓


絵文字名を入力してください海月どん、食べ過ぎて歩かれへんのと違うん??
早く付いておいでや!

わかってまんがな・・
706




海月どん!早く歩いてよ絵文字名を入力してください

はいはい・・
(こんな具合で公園を2周歩かされたのであります)
inak2






ダイエット話にもどりますけど

時々、ガツンと増える時がある

原因がなんとなくわかる



そりゃ、1日の動く量もあるだろうけど・・・

ダイエット中の一番の敵は「便秘」だと私は思う

薬など使わずに毎日自然な便通でないとダイエットは進まない気がする

私だけの症状ですけどね




「便秘」になると!
私の場合はいくら食べる量を減らしても体重は減らない

で、量を増やして食べると「便秘」が解消される
しかし、そんなにガツガツ増やしたらダイエットにはならない



ヨーグルトや繊維質の物も良いんだけど、私の場合はあまり効き目がない




「便秘」にならない味方としては

①「昆布水」を作って飲む(これは私には即効性がある)

夜のうちに普通のだし昆布を3つくらいカットして水につけて冷蔵庫に寝かせる

次の日の朝一番、コップ1杯の昆布水を飲む
(昆布から出たねばりがすごく効く)

味は昆布の味そのまま

食事のときもお茶代わりに飲む時もある

これは強い味方なのだ!
kobusui



ノニの原液
これはダイエット前から健康の為に飲んでるようなもの
「便秘」にも効くけどね

本当は悟空父さんの体調不良がヒドイ時にすすめられて買った・・
なのに、味が飲みにくいので悟空父さん拒否

それ以来、私が飲み始め・・ずっと続いている
肩こりがましになった

ただし!原液でないと意味がない・・らしい・・・というのを信じて飲んでます
noni



そして、これは敵のような・・味方のような・・・

甘いものってある程度は摂らないといけないと思う私・・

なので、食事のほかにおやつを1日に2回くらい食べてる

でも、ケーキをガツガツとか・・・お菓子バリバリ・・とかは続けたりしてはイカン!



私のおやつは「ビターチョコ」が多い
冷蔵庫に常にある

食間に3粒くらいは食べてる
ビターでも美味しいよ。安いし!

あ・・それと「ドロリッチ」もね
dars



先日いただいたチョコも毎日2個は食べてるし
tyotyo



明日の体重はどうかな~
便通さんのこともあるし、減ってないかも


次回は「家族へお願い」でもアップしようかな

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2009.11.12 Thu

やっぱり・・増えた

(11/4からダイエットブログスタートしてます)




やっぱり・・・・・増えてる・・・・・・・

順調に減ったあとやってくる大波!

朝、増えた体重を見るとね・・ちょっとショックだったりするけれど

この大波小波の繰り返しで今まできてるので、結果減量につながることを信じてるんですけどね





この日の朝は300g増えた

でも、やっぱり朝食からしっかり食べます

★おにぎり2個
★昨日の残り物
★イカの詰め煮3つ
★納豆汁(インスタント)


昼食
★おにぎり2個
★冷蔵庫の残り物を食べたけど、なんだったか忘れてしまった
onig




夕食は
★すき焼き~
★生ワカメ
syaki



夜の1杯は昨日と同じ「しそ焼酎・たんたかたん」
nomuzo



すき焼き食べて「ノドが乾き」みかんを3つも食べた!
mika




そして・・・・次の日の朝・・・・また増えてた!!!
また+300g

コレで、体重は9日前にもどった
なので、10kg減量がもどってしまい、現在9.7kgの減量となる



それでも、やっぱり食べるのはいつもどおりにする

朝食
★納豆
★しらすダイコンおろし
★湯葉のお吸い物
★梅干
★ゴハン
nato



コレ、悟空父さんのお弁当(すき焼きの残りに卵を追加)↓

私の昼食
★お弁当と同じ(肉がない)
★しらすダイコンおろし
benben





あ・・・そうそう・・悟空のブログでした(毎度、知らせんでもええか・・な・・)



最近はマッサージをすると一緒にくっついてくるようになった
(最初は怖がってたのに・・・)
昨日は足のむくみがあったんで、マッサージしてたら、私のお腹の上で気持ちよさそうに眠ってた

「あれ?もう終わり?」みたいな・・・
masa




ハロウィンのときに買っておいた「ボールペン」
頭が飛ぶので、悟空用にした

悟空さん、見ただけでテンションが高くなりますだ!
doku1




構えて~~~!飛んでくるのを待つ!
doku2




ボタンを押すと
「ポ~~ン!」と頭が発射される!

おりゃ~~~キャッ~~チ
こんな風に元気すぎるくらいに遊んでます
dokui3



今日のしめくくりのダイエット話ですが。

カラダの変化」についてなんですけども


実は・・・体重の変化はけっこうあるんですけどね

痩せたことにほとんどの人が気がつかないんです(ウハハ!)



あのさ・・力士が20kgくらい痩せたって気がつかないでしょ^^
あれと同じだわね^^


私の場合は6kgくらい痩せたって誰も気がつきません
随分前に6kg痩せた時も誰も気がつかなかったので、慣れてます


2ヶ月に一度くらい会う両親・妹・甥っ子・親戚も気がつきません



7kg減のあたりから・・・

★いとこの奥さんが気がついた
(両親の隣に住んでるから会うんだけど・・両親も妹もこの時点でも気がつかない



8kg減でも
久しぶりに会った友達何人かも誰も気がつかないです


8.5kg減あたり
★宝塚のフリーマーケットで何度か会ってる出店者の人が気がついた
(ビックリした。だって2度くらい店の前で話しただけやし)


★久しぶりの友達3人の食事会で、その中の一人だけが気がついた




9kg減あたり
★ボステリ仲間さんがブログの写真だけ見て気がついた
(これもビックリしたですよ。だってカラダも顔も写ってないし~~)



★長いこと会ってない遠く離れた従姉妹が気がついた
(メールがきた。やはりブログの写真だそうな・・)
思わず、電話した!
顔も写ってないのに、なんでわかったん??って^^



10kg近く痩せても・・・いまのところ、5人しか気がついていません
あたしゃ、力士並みってことです!




自分ではかなりの変化を感じてるんですけどね
①カラダが楽になった

②衣類・帽子・靴がパカパカになり、今までとは全然違う

③悟空のウン○拾いが楽になった

脇と背中の肉が~~減った



太ると・・脇の肉って盛り上がってくるんですよ

普通は手を上げると脇って真ん中がくぼみますよね?
でも、手を上げてもくぼみがなく、山になってくるんです!(怖い!


背中なんて、手のひらが挟まるくらいの肉厚が出来るんです!(怖い!



しかし・・・脇がくぼみました(これってめっちゃ嬉しい
背中の肉は完全にはフラットにはなりませんけどね



悟空父さんは
⑤「後ろ姿」が前と全然違うと言います
これは自分ではわからないけど・・・



これからはどんな変化があるんかな・・
身体をこわすようなダイエットだけはしたくないから、とにかく食べますわ


長文におついきあいありがとうございます

次回は「ダイエットの敵」でもアップしようかな

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2009.11.10 Tue

体重管理

11/4よりダイエットブログスタートしてます)
もちろん悟空は毎回登場してますよん






いきなり地味~~な画像です・・・↓

これ、6月から体重だけメモしてた紙だす


毎朝体重をコピー用紙の裏に適当にメモってた

これも「意識するため」だけ・・・

なだらかに減ってますな
6.7




あとでよく見たら6月の1ヶ月間は4kgも減ったんやな・
4



7月には外食で濃いもん食べてるけど1ヶ月で2.8kg減ってた
・・よって計6.8kgやな
yaki



8月に入ってインド料理も食べたけどね^^

夏季休暇に実家へ行くまでには計7kg減になってた
7




8月終わりには8kg減になったし
8



もちろん3食とってるし、外食もけっこうしてる
飲み会やら友達とランチやら

でも、9月中には9kg減になってた
9



しかし、10月に大分への旅行でかなり美味しいもん食べて飲んで・・ええ思いした分は!

1ヶ月前の体重にもどった

でも、もともと10月はほとんど減ってなかった
減ったり増えたり・・^^
ryoko-



11月に入って間もなく10kg減になった

減りにくくなってたけど、この1週間で1kg減って第一目標達成し、昨日もけっこう食べたのに
今朝またもや100g減になってたもんね
10




ただ・・
減ったら、必ず増える日もある!
それは慣れてきてるので、気にせずいつものように食べることにしている



で・・・朝から千鳥屋の「林檎プリン」を食べた

・・「シャリシャリ」してるような勝手なイメージ持ってたから、それとは違ってて
林檎味のプリンだった
rp



田舎からキャベツを沢山送ってもらったので、

朝食
★キャベツ・ちくわ・ネギの味噌汁
★自家製らっきょ
★食パン(バルサミックジャム・ゆで卵)
★紅茶
barusa



冷蔵庫の中が寂しくなってきていて・・今日はゴハン炊いてないので

昼食
★味噌汁に毛ガニをいれて「どんぶり鉢」で食べた(写真撮るの忘れた)
味噌汁だけではダメなので・・

お米代わりに
★「かぼちゃのおかき」
★紅茶
10asa



夕食
★カレイの煮付け
★イカの詰め煮(4つ)
★ふろふきダイコン1つ)
★黒豆おぼろ豆腐(半分)
★チーズとクラッカー(3枚)
★キャベツとエビ・イカ・のコンソメ煮
★生ワカメ
yoru10



今夜の1杯は
北海道の「しそ焼酎」鍛高譚(たんたかたん)
tantaka




あ・・・・・・
悟空のブログでしたね(笑)

雨が降る前にいつものランへ!


おなじみのワンコさんが居てくれてほっとしました

右:サラちゃん
中:パールちゃん
左:悟空

パールちゃんはママさんにピッタリ寄り添ってとっても大人しい(うらやましい)
t333



優しいサラちゃんは悟空の相手してくれてます
tsa1




向かってくるサラちゃんをフェイントかけて走るのが悟空流らしいけど

サラちゃんも上手くよけたりして遊んでくれてます
tsa



家ではハンドぬいぐるみ「ブルちゃん」にライバル心むき出しにして!
raiba



激しい戦いをして遊ぶのであります

コワイくらいの戦いをしてゼーゼー言うてヘロヘロになって・・・
納得してからおやつ食べてましたわ
tatak




(ダイエット話)

体重メモを見ると、外食やらけっこうしてる

普段どおりの生活を変えずにダイエットしたいので外食もする!

でも、外食時にはやっぱりカロリーは気にする


★カロリー表示があるお店なら、自分が食べれるものでカロリーが少ないもの
ただし、野菜だけとかはしない

それに・・「食べにくい」ものを選んでる
一口30回くらい噛んで時間かけて食べれるもの!

だから、サラダでもゴロンゴロンした大きな具材が入ってるものとか^^


★メモによると、焼き肉を食べてることが多い
何の根拠もないけど、焼き肉食べた数日後には体重が減る事が多かった

多分・・たまたまだと思うけど

脂おとして焼いて食べてるからかな?

焼き肉店で私が食べるメニューはほとんど同じ
☆塩タン2人前
☆ミノ1.5人前くらい
☆ナムル
☆ウーロン茶
☆悟空父さんが食べるハラミとか柔らかい肉を2枚づつくらいは食べる


外食ってなると、どうしても「焼き肉」が食べたくなるんだよね~~

次回は身体の変化についてアップしようかな

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2009.11.09 Mon

太ったら・・・痩せたら・・・

11/4よりダイエットブログスタートしてます)






おはようございますダ・・・僕は朝早いのはダメですダ・・・寒いし、眠いし・・・
asane



海月どんは休日も早くから一人朝食を食べてるダ・・

★昨日の残りのサラダ
★蒸しパン
★紅茶
★ゆで卵
8to




昼食は冷蔵庫の残り物をゴハンと食べたてたうえに・・

出かける車中では、またもや「ドロリッチ」
8d1



新しくできたショッピングセンターに出向き、「にしむら珈琲」でケーキセット食べてるし
ケーキだけは悟空父さんと半分にしたけど(それにしてもこのケーキ美味しかった!!)
8d



ショッピングセンター内の阪神百貨店で夕食そろえて
その食べた量↓

★毛がに (半身)
★きびなごの刺身 (全部食べた)
★カワハギの刺身 (二切れ食べた)
★だし巻き      (3分の1ほど食べた)
★枝豆とひじきテン (ほとんど食べた)
★いちじくワイン
★残り物(生ワカメ・塩タン)
8y


けっこう食べたけど

次の日の朝の体重は・・・100g減!!(この日で10.2kg減だもんね!)



そして、この日は朝食も昼食も残り物をしっかりと食べて

夕食は外食^^

近所の寿司炉端へ

★寿司を2カン
★ひらめの刺身
★青海苔豆腐
★エリンギの醤油焼
★かにみそ
★黒ウーロン茶

追記:(なんか少ないな~って思ったよ)

★牛サイコロステーキ・岩塩使用のタン
robata



海月どん、明日は体重が増えてるで!

僕の体重は9.6kgで安定してるけど・・
9.6



運動不足になったらあかんから、「ボールで遊ぶわさ」
ofu




そうだな・・散歩も・・今日は歩いたほうだな・・

この公園は大事な看板があちこちにあるね

また明日も元気に散歩しまっせ!
daka



あ・・・そうそう・・・「太ったサイン」みたいなの
ひとそれぞれあるんやろね~

私の場合・・下のようなポーズで確かめる


14k増える前は、もちろん出来ていた
これが簡単にできており、後ろに倒れることもなかった


しっかし!ちょっと太ったとき・・トライしてみたら
全くできず、後ろに倒れてしまった


現在は・・数秒ならできるようになった

これがすんなりと出来ないと自分で納得できないかも
tryt



痩せてきたサインとしては・・
結婚指輪が入ったのじゃ~~!

いつのころか・・ふと指輪がきつくなって家事の合間にはずして以来・・・

久しぶりにしてみようかなと思った時には・・遅かった



入らない!!第一関節でひっかかり(マジ!?)ビックリした

そして・・6kg減量の時点でも入らず・・・

8kg超えたあたりでやっと入った!!
kekko



次回は・・外食の場合についてアップしてみようかな




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テーマ : ダイエット日記

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2009.11.08 Sun

食事以外の実行

(ダイエットブログのスタートは11/4からです)





前回の続きですが・・

食事以外に続けたことは毎日の「体重測定」
簡単でしょ



毎日ほぼ同じ時間に測る

私の場合は朝に



増えたり減ったりは毎日あるので神経質に考えることはしない

ただ体重を「意識する」ため


そして!そして!11/7の朝、いつものように体重測定
ついにマイナス10kgになったぞ~~~

しかし・・増減は毎日あるので、早く安定してほしいな^^

11/8の朝はさらに100g減だったので、10kg減を超えたもんね
jyuk



そして・・・他に
この下の写真にある本を一度だけさっと読んだ

ダイエットし始めて2ヶ月後くらいの時、たまたま立ち寄った本屋で目にした
朝2分」というのはいいじゃん!と思って買った



小さくて薄い本なので、休憩中にあっという間に読んだ

何点かダイエットのこと書いてたけど・・・私は自分の都合のいい部分だけ実行することにした



本当に「朝2分」だけのことを!
朝めざめた寝床で2分背伸びするだけ!!

背伸びのしかたは説明しにくいけど、要は「骨盤」に関する事だった


この効果なのかどうか?自分の身体がスッキリするのはわかる
nifun




体重が減ってますけど、食事はこのとおり食べてます↓
あ・・私の場合は食事のバランス考えてません!
残りものとかスーパーで安くなってたからとか・・だけの料理ですし。

(おとといのメニュー)

★ハンバーグ半分だけ

★豚のしょうが焼き(脂身がほとんどなかったし、薄かったし、残り物だったから5枚は食べた)

★マーボ豆腐(小鉢1杯くらい)

★キャベツの千切り沢山^^

★アオリイカの雲丹ひしおまぶし

hb




★いちじくワイン(次の日の夜も飲んだ♪)
itw




翌日の朝食
★コンビニで買った蒸しパン(1個)
★昨日の残り物
★カフェオレ
tyos




昼食
★野菜いっぱいのラーメン(作:悟空父さん)
tyus




夕食
★塩タン10枚くらい
★いんげんのゴマ和え
★ゆでタマゴ1個
★焼サケ半身
★トマト・ブロッコリー・しめじのコンソメ煮サラダ
yuus



★もちろん、デカ皿いっぱいの生ワカメは毎晩食べてる
nw



食後のデザート
宇治抹茶カスピ海チーズケーキ
★ジェーンパッカーブレンドティーの「スミコドリーム
(向日葵が入ってる珍しい紅茶)
keke




あ・・悟空のブログでしたね^^

食事中の横でわたくしのマフラーに埋まって寝てしまった
ns1



アップにしても鼻しか見えないな・・
ns2




昼間はいつもどおりにグイグイとリードを引っ張って警戒心丸出しで散歩してた
hsig

次回にはマイナス10kgだったのが、もどってるかもしれないな・・
今度は「太ってきたキケンなサイン」などアップしてみようかな


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テーマ : ダイエット日記

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2009.11.06 Fri

太った原因をどうする?

(ダイエットブログのスタートは11/4ココからです)




ブログを毎日更新するって大変だね~~~!


ダイエットブログをスタートした日にはちょっと体重が増えていましたけど、またこの2日間で600グラム減ったので
合計減量9.8kgとなりました


増減を繰り返しながらもジョジョに減っていく・・はずや~~!






えっと・・この下の4枚のパンツの写真ですけど・・

6月にはいていた白のパンツからスタートして

4つサイズダウンしてる写真です(もちろん私がはいてたですよ)

現在はさらにワンサイズダウンになってます



白のパンツがずり落ちそうになってきたとき・・
新しいパンツを買わなかった

なぜか?
(もっとがんばるから、今、買うともったいない!)って思った


そして・・ガバガバの白のパンツを「乾燥機」にかけ、縮ませてはいたのであります!!
(なかなかええ案や!)

・・・と思ったら・・・乾燥機にかけたら丈まで縮むんやった
(なので、しばらくペッチャンコの靴はいてごまかしてたけど・・、やっぱり丈が短いのは変だった)



あ!そうやん!丈をひざくらいまでカットしてリメイクしたらいいやん!
(なかなかええ案や!)

・・・・と思ったら・・・わりとダイエットがすすんでサイズダウンしてiいき、乾燥機にかけても
ガバガバになり、パンツを買い換えることになった



だからね。ダイエット前、白のパンツは本当はもうちょっと大きかったのをはいてたのです!
saizud


時計のベルトのサイズも2つ穴減りました
キチキチで時計がウデに張り付いた感じだったのが、今は2つ穴減って時計はウデで回ります
tgh




さてさて、昨日の夕食

★豚のしょうが焼(私は食べません・家族だけの料理)
 でも、薄いので2枚くらい食べてもいいのかも!私は豚が苦手なので食べないだけ

★ほうれん草・ハム・パプリカ・かぼちゃ・トマトのサラダ(小皿に3回くらいをレモン醤油で食べた)

★木綿のやっこ

★豆もやしのごま油あえ(お皿の半分は私が食べた)

★ゴーヤの佃煮(市販のもの)

★昨日の残りもの(少しづつ食べる)
煮物・とうがらしの焼いたん

★自家製らっきょ(5粒は食べた)


昨日はスーパーに行ってないから「生ワカメ」を食べられへんかった!!
yoru10


そして・・「にごり梅酒」1杯
yoru9



次の日の朝食
★昨日のほうれん草のサラダの残ったやつを具にして味噌汁にした

★木綿やっこ(私は食べてない)

★毎日、火をとおしてるけど・・まだ残ってる煮物

★ゴーヤの佃煮

★キュウリのぬか漬け

★らっきょ

★お弁当の残りの卵焼き(私は食べてない)
asa9



悟空父さんのお弁当は「ウナギと卵焼き」

タッパーにゴハン入れて卵焼きとウナギをはさんでいく!
こんな弁当作るのがめっちゃ楽やわ^^^^
asa10



昼食前に悟空とアイスクリーム食べた
oyatu10



昼食は・・残り物ばっかり

悟空父さんが朝ゴハンの時に食べなかった「木綿やっこ」と「卵焼き」
ゴハンもちょっとしか残ってなかったので、いつもより少なめや・・
hiru10



食後には仕事しながら「ドロリッチ」
hiru9



あ・・・「悟空のブログ」やったね・・

今日はランで軽く走っただけ・・今日は走る気分じゃなかったのか??

いつもの半分くらいで終了

おやつはいつもの倍を食べたけどね!

おいしかった顔してるっしょ!
gooya



帰ってきたら庭でひなたぼっこして
hibo



陽が当たるスペースにベッドを持ってきてくれ!とせがまれ・・・
満足そうに寝た
hibo1



あ・・ダイエット話はまだ終わりませんよ

太ったことのある人・・・原因ってなんだったですか??

やっぱ原因追求は大事です


私の場合は


運動をピタリとやめた

(フィットネスクラブに根がはえるくらい通ってて、クラブの人も「機械が壊れます」ってジョークいうくらい
利用してた
エアロも上級なんてなんのその!
マシーンもまっかせなさい!
プールもバシャバシャ、マジに泳ぐよ!
ゴルフの打ちっぱなしもあったので、それもバシバシに使ってた!


②結婚して食事生活が変わった

悟空父さんは「おれのせいなするな!」といいます!そのとおりですけどね^^
量が増えたのであります

例えば・・・サンマを一人1匹食べるという習慣がなかった私・・・一人分は半分と思ってた
ところが・・悟空父さんの場合は一人分は1匹だった

カフェオレを1杯飲むのにもカップのサイズが違っててビックリしたことがあるくらい



車を使う生活になった

両親も運転しないし、車のない生活が普通だった
車を使うことがだんだんと多くなり、自分で車を運転しはじめた3年くらい前??からは確実に身体に肉が増えていった


自宅で仕事をするようになった
休憩中に冷蔵庫を開けてしまうのだ・・・家の中に買い置きしてしておる甘いものに手が出てしまうのであった


私はこれらの原因で結婚前からすると現在まで14kg増えたのであります!!!



じゃあさ!原因になったことをしなければいいじゃん!・・ってことになりますが・・

これまで、運動もしてみたりもした

食事もちょっと気をつけたか?

なるべく車ではなくて・・自転車で移動とかしてみたり・・


でも、そうすると生活の時間調整が狂ってきまして
無理になって・・また戻る



なので!!今の生活を変えずにダイエットしなければ意味がない!
と思ったわけです



だから、「運動しない」「食べる」「車にのる」「飲む」!
これを変えずにやってやろうじゃないか

・・と決意し、ココまできました・・とさ^^


今回も長いダイエット話におつきあいありがとうございます
次回は食事の他にしてたことアップします

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2009.11.05 Thu

減量した方法

海月どん、ダイエット日記がんばるらしいけど、僕の出番は大丈夫なんか?

みなさん。。しばらくつきあったってくださいな

今回は減量した方法だそうですわ絵文字名を入力してください
futefute





ハイ!海月で~~す!

まず、ダイエットの食事の基本になってるのが「鈴木その子」さんの本

おおざっぱに言えば「油」を多く摂らないようにするメニューになってるようでして。



15年くらい前の本だと思う。派遣会社に勤務していたころに後輩にもらった

その後輩はこの本で10kg減量したらしいので、大事にとってあったのだ^^



しかし!このとおりにするには私には無理!下ごしらえとか丁寧にできひんし!

何年か前にキチンとやってみたら、6kg減量できた

でも、途中でしんどくなってやめて、生活環境が変わって、じんわりと体重はもどった




なので、今回はボロボロになってるこの本を読むのではなく、ただ見るだけにした


メニューもうちの料理は全然違ったりしてるけど・・・

写真を見て、「だいたいこんな感じの量でいいわさ」って本を横に置いて食べる

ダイエット本を見るだけ!」これが食べる基本

sonoko1




でも、量が極端に少ないわけでもない、そして必ずおやつを食べろ!のメニューだし。

ただし、手作りのおやつになってるけど、私は作らない。作れない。

なので、スーパーに売ってる無添加の大福まんじゅうを買う
daidai1



とにかく3食キッチリ食べて。おやつを3時と10時くらいに食べてできるメニュー

油は使うことが少ないけどゴマをたっぷりと摂る


とにかく私は塩分と油を意識した
daidai2



私は毎晩酒類を飲む

日本酒・焼酎・梅酒・ワイン・カクテル・ウィスキー・・などなど

でもビールは飲まない。炭酸系が苦手なんです。

好んで飲めるビールは「コロナビール」だけかも・・



飲んだ時はゴハンは食べない

飲む量はマグカップ1杯くらいかな

なんでもロックでチビチビと飲む
昨日は「にごり梅酒」
dadai1



つまみは「アオリイカの刺身」6切れくらい食べたかも
daidai8


れんこん・こんにゃく・ひじき・ニンジン・自然薯・しいたけ(冷蔵庫のあまりもの)を煮たもの

これを小鉢に1杯くらいの量を食べた
daidai6



あさつきのチーズとライ麦全粒粉のクリスプブレッド4枚
(この組み合わせ、めっちゃ好き~)
daidai7



そして!毎日、食べるのが「生わかめ

海草はどれだけ食べてもいいらしいので、海草大好きな私は毎日大皿いっぱいにして食べる

乾燥わかめはダメ。

塩分多いし、歯ごたえがないので、新鮮なつながってる「生わかめ」を大きめにカットして食べにくくしてワシワシと噛んで食べる

めっちゃお腹いっぱいになるよ


ドレッシングは私流で
①市販のふりかけをかけて
②七味をかけて
③醤油を少しかけて
④レモン汁(またはシークワーサー)をドボドボとかける



まずは、この大皿から食べ始める
(メニューの中で一番ヘルシーな物から食べ始めて、あとは適当につまんでる)

多分、この方法が一番効果があったのではないかと思うけれど
daidai5



ちなみに次の日の朝ごはん

これは悟空父さんのメニューだけど、私がここから食べるのは
②お味噌汁(キャベツ・じゃこ・ネギ・サツマイモ)
②とうがらしの焼いたん
③漬物


味噌汁は飲むのではなく、食べる感じで冷蔵庫のあまり物を使って具沢山にする

汁気のものは一日一食!

私は朝に味噌汁(インスタントのお吸い物やスープの時もある)
daidai3



昼は昨日の煮付けなども加えた悟空父さんの弁当(本当はこれくらいの量)
サケ・ちくわの焼のりかけ・イカ・煮物
daidai9



で!私の昼は弁当のあまりものやら昨日の残り物

サケに煮付けに悟空父さんの残してたおにぎり・揚げてん



メニューはだいたい、いつもこんな感じかも・・・

普通のメニューやな


でも!普通に食べてはいけない!


これは私が私に向いてる方法として実行しとります

ヘルシーな物を最初に食べる

②一口20回は必ず噛め~~~~!(自分に言い聞かせて食べてる)
ガバッとクチに入れずに少しを20回必ず噛め~~~~!
(仕事で時間切れになったら、思い切って残す!もったいないけど、それが効果が出る!)

3食ゼッタイに食べる(でも、バナナだけとかリンゴだけとかパンだけとか・・それは食べた感がないので、私はしない)後から何か食べたくなるから!

④どうしてもお腹がすいたら、チョコレートを食べてる私・・(3つまでにしたほうがええよ)

⑥外食はやっぱりカロリーが目安
そのお店でカロリーが一番低いものを頼む
カロリーが高いものは一口20回のところを30回にして食べる・・
途中でお腹がいっぱいになってくるから。結果、自然に残すようになるから
hiruhui




あ・・・悟空のブログだったね・・・^^

庭を2本足であるいてはります(んなワケない!)
niwaf2


今日はちんまい庭で力を抑えたフリスビーしとりました
niwaf1

おつきあいありがとうございました。
次回は15kg近くも太った原因から無理しないダイエットについてアップしてみるだ

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ジャンル : ヘルス・ダイエット

テーマ : ダイエット日記

Category: ダイエット Comments (2) Trackbacks (0)